Gemüse Bowl mit Spinatcreme
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Kategorie
Küchenstil
Europäisch
Autor
Portionen
4
Vorbereitung
20 Minuten
Kochzeit
30 Minuten
Kalorien
195
Airfryer geeignet
nein
Schwierigkeit
leicht
Dieses Rezept für eine Gemüse Bowl mit Spinatcreme kombiniert cremigen Spinat mit geröstetem Gemüse – ideal als leichtes Hauptgericht.
Zutaten
- 1 kleine Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 1 EL Butter
- 200 g frischer Spinat
- 2 EL Baobab-Pulver
- 150 g Sauerrahm
- Muskat
- Zitronensaft
- Zitronenzeste
- 300 g kleine Kartoffeln
- 1 Bund grüner Spargel
- 1 Handvoll Zuckerschoten
- 4-6 Radieschen
- frische Kräuter
- Sprossen
-
80 ml Gemüsesuppe
-
S! Salz
-
S! Pfeffer
-
1 TL S! Jerusalem
-
2 EL Olivenöl
-
1 TL S! Gemüse
-
1 TL S! Salty Bowl
Anleitung
- Den Backofen auf 200 °C vorheizen
- Die Kartoffeln halbieren, würzen und etwa 25–30 Minuten im Ofen rösten
- Das Gemüse putzen und in mundgerechte Stücke schneiden
- Spargel und Zuckerschoten in Olivenöl anbraten und mit S! Gemüse würzen
- Für die Spinatcreme Zwiebel und Knoblauch in Butter anschwitzen
- Den Spinat zugeben und anschließend pürieren
- Die Spinatcreme mit Baobab-Pulver, Gemüsesuppe, Sauerrahm sowie S! Jerusalem, Muskat, S! Salz und S! Pfeffer abschmecken
- Mit Zitronenzeste und Zitronensaft verfeinern
- Die Spinatcreme auf Teller verteilen, das Gemüse darauf anrichten
- Mit Radieschen, Kräutern und Sprossen toppen und mit S! Salty Bowl würzen
Tipps & Tricks
Die Spinatcreme kann auch lauwarm serviert werden und eignet sich gut zum Vorbereiten. Für mehr Biss kannst du geröstete Nüsse ergänzen.
Nährwerte
Nährwerte
- pro Portion
- Kalorien
- 195
Menge/Portion
% Tageszufuhr
- Kohlenhydrate
- 27 gramm
- 9%
- Protein
- 5 gramm
- 10%
- Fett
- 9 gramm
- 13%
- Gesättigte Fette
- 4 gramm
- 27%
- Trans Fat
- 0 gramm
- Cholesterol
- 23 milligramm
- 8%
- Fiber
- 4 gramm
- 17%
- Sugar
- 7 gramm
- Sodium
- 161 milligramm
- 7%
- Iron
- 3 milligramm
- 19%
- Potassium
- 864 milligramm
- 25%